Papinha do Bem para Ti: janeiro 2017

Segundonas são sinonimo de? Testemunhos! 😀 Hoje trago um testemunho, e este foi uma conversa de Andreia para Andreia, sim, também me chamo Andreia às vezes até me esqueço 😉 Andreia vem em representação dos AÇORES (azores), o Instagram trouxe-me inspiração de todos os lados é como o frio é frente fria do lado esquerdo do lado direito pela frente por trás está friooooo !!! Ao pedir o testemunho a Andreia, ela responde-me que a mudança dela não se traduz em muitos quilos, identifiquei-me logo com esta resposta pois eu um dia também dei esta resposta, o que são 13 kg comparados a 20kg que muitas pessoas já perderam . . . E a mesma resposta que me deram eu dei a Andreia, o que se trata aqui não são quilos trata-se de mudança, atitude, o querer seguir um estilo de vida saudável 🙂 não vamos perder mais tempo e vamos inspirar-nos com a Andreia (@andreia_azores) uma mulher linda e inspiradora! Podem comentar e partilhar os conteúdos do meu BLOG/Paginas. Obrigada.

Esta foi a foto para a qual olhei, em Junho e percebi que queria mudar (não sei o que se passa com o meu nariz aqui) 😀

Olá! Quando a Catarina me propôs contar aqui parte da minha vidinha, a minha primeira reacção foi “mas eu não tenho um “antes e depois” não sou um bom exemplo” ao que ela me respondeu que “mudanças são mudanças”, e é verdade!
Nunca tive excesso de peso, mas com a adolescência vieram alguns quilinhos em sítios específicos (R-A-B-O), hoje toda a gente quer volume nessa zona, mas acreditem: eu não os queria! Fiz algumas dietas, lembro-me especialmente da dieta da sopa (ughr…horrível), mas nunca as levei ao fim, até porque na minha casa tínhamos uma boa alimentação e por isso nunca tive verdadeiros problemas de peso.
Assim fui andando, sem nunca ter tido problemas, mas sem nunca me sentir a 100% em relação ao meu corpo. Hoje percebo que o que me faltava era mexer-me.
Há cerca de 6 anos, quando comecei a viver com o meu rapaz, e tive que me começar a preocupar em cozinhar, comecei a interessar-me cada vez por alimentação e a tentar encontrar soluções para fazer pratos mais saudáveis. Também acontece que ele é um “híper-activo maluquinho do desporto” e começou a fazer-me uma certa comichão ficar sentada no sofá enquanto ele ia treinar. Mas isto de ser preguiçosa não muda de um dia para o outro…na altura inscrevemo-nos num ginásio mas basicamente eu ia para dizer que tinha ido e para depois comer doces (adoro) sem peso na consciência. Claro que os resultados não apareceram, mas esse foi um primeiro passo importante, pelo menos já saída de casa para me mexer, mesmo que pouco.

Em Julho subi à Montanha do Pico, ponto mais alto de Portugal: 2.351 m de altitude, uma caminhada dura mas que recompensa pela sensação de superação e pela vista lá de cima

Há cerca de 3 anos mudámos de ginásio, comecei a fazer aulas à séria: Bodyattack, RPM, Bootcamp, TRX e comecei a alternar essas aulas com um plano de treino à séria! Claro que os resultados começaram a aparecer, fiquei mais definida, comecei a ter mais resistência, mais força e isso fez-me um click e comecei a adorar treinar, superar-me!
Aqui, vão ter de me desculpar as mais feministas, mas tenho que colocar o meu rapaz num pedestal! Ele teve uma paciência infinita! Puxou sempre por mim, acreditou sempre que eu conseguia e todos os dias me incentiva a ir mais longe!

Sem dúvida um dos meus grandes apoios! Todos os anos fazemos uma peregrinação, este ano conseguimos fazer 40km seguidinhos!

Em Julho do ano passado decidi que em termos de treino a coisa estava a ir muito bem, mas que queria eliminar uns quilinhos que me estavam a chatear, e a partir daí sou acompanhada por uma nutricionista que me tem ajudado muito a conseguir alcançar os meus objectivos. Para mim é uma ajuda fundamental, e aconselho a todas as pessoas que querem melhorar: procurem os profissionais certos!

Com esta mudança comecei a gostar de fazer coisas que nunca imaginei: canyoning, uma experiência espetacular!

“Ok, então nunca tiveste excesso de peso, perdes-te 3 quilos em 6 meses, estás aqui a contar a tua história porquê?” Porque não podemos dar valor só a quem fez mudanças drásticas (mas parabéns a todos os que o conseguem), também há que dar valor a nós, que não tendo muito peso para perder somos muitas vezes desvalorizados, e ouvimos muitas vezes: “Come só esse docinhos, tu podes”, “não sejas obcecada”, “porque é que vais para o ginásio, tu não precisas”, “pagar a uma nutricionista sem precisares, gostas de gastar dinheiro” e mais não sei quantas coisas que vamos ouvindo.
Podemos parecer bem, mas é muito mais do que aparência. É querer ter uma vida melhor, sentirmo-nos em forma, sermos capazes de nos superarmos todos os dias e sermos muito, muito mais felizes!
Hoje, quando acabo uma aula de bootcamp, toda suja, encharcada e com uma cara de meter medo, sinto-me a maior deste mundo e sei que sou capaz de fazer tudo o que quiser!
Por isso, acreditem, se eu consegui, todos conseguem. Experimentem, comecem devagar, isto leva tempo (eu levei anos!), mas nunca desistam, persistam sempre, um dia fazem click.

O instagram é também uma grande ajuda, por lá vou pondo as minhas comidinhas, o que me vou mexendo e outras coisas que no fundo fazem parte daquilo que sou 😉

Entretanto, eu que nunca pensei correr comecei a fazer umas corridinhas…devagar, devagarinho e por isso uso o #misstartaruga. Posso deixar-vos um desafio? Não considerem atrevimento, mas vamos fazer isso juntas: quando forem caminhar ou correr, muito, pouco ou assim-assim, usem o #misstartaruga nas vossas fotos, para nos encorajarmos umas às outras.
Vamos lá?

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Passei adorar a segunda-feira 😁
Hoje é dia de testemunho !!!
E hoje trago-vos um testemunho daqueles . . .
Chama-se Alessandra faz parte da minha tribo no Instagram. É uma mulher linda maravilhosa divando mesmo, é mãe, professora de Inglês, voluntária na Casa Acreditar( com crianças que sofrem de doenças oncológicas), praticante de musculação e adepta de um estilo de vida saudável.
Eu podia fazer uma introdução daquelas que até se podia ouvir o rufar de tambores 👌 mas não o vou fazer, porque não quero que percam mais tempo!
Leiam e só vos digo, se após a leitura deste testemunho se alguém atrever a dar-me desculpas 😉 para não dar inicio à mudança para um estilo de vida mais saudável . . .
Não percam mais tempo e inspirem-se tal como eu me inspiro nesta mulher todo o santo dia, 2017, ano zero desculpas!
Senhoras e senhores, apresento-vos :
@alefitmom

"Quando a Catarina me pediu para escrever algo sobre mim para ser publicado no blog, aceitei de imediato porque achei que ia ser fácil e rápido, afinal quem melhor para falar sobre nós do que nós mesmas, não é?! Pois… afinal eu me enganei e não é muito fácil, não! Aliás, é bem difícil falar sobre o que pensamos de nós! Mas aqui vai…
O meu nome é Alessandra mas todos me conhecem no insta por @alefitmom. Sou mãe, professora de Inglês, voluntária na Casa Acreditar( com crianças que sofrem de doenças oncológicas), praticante de musculação e adepta de um estilo de vida saudável.
Como já devem ter percebido pela minha maneira de escrever, sou brasileira, por isso peço desculpas por esse “português-brasileiro” tão estranho

Sou casada, e por incrível que pareça, com um Alexandre , Sou mãe de uma Beatriz , 19 anos, e de um Leonardo, 13, que são mais que tudo para mim.
Sempre fui muito preocupada com o bem estar físico e com manter-me em forma. Venho de uma família onde muitos sofreram e morreram devido a problemas de obesidade, colesterol alto ,diabetes, tensão alta e talvez por isso esse tenha sido sempre meu “calcanhar de aquíles”.

Quem já me conhece sabe que nem sempre comi assim de forma equilibrada…Com medo de engordar e ter problemas de saúde, passei muitos anos achando que carboidratos eram vilões e por isso nem pensava em inclui-los na minha alimentação. Nunca fui muito mais cheinha, mas tinha mesmo muito medo de engordar.
Quando não temos um acompanhamento nutricional correto, fazemos muitos disparates e achamos que estamos certos, não é?
Hoje em dia tento aconselhar muita gente sobre esse assunto e tento fazer ver que o tipo de alimentação que fazia antes, não é de todo certa!
Quanto à atividade física, sou mesmo mais que dedicada, viciada e saudavelmente dependente! Já pratico musculação há muitos anos e posso dizer que adoro! Não falho nenhum dia no ginásio, de segunda à sábado, lá estou eu! O corpo já está tão habituado que até me sinto estranha se não vou treinar, é como se precisasse daquela horinha no gym para o dia começar a funcionar!

Antes gostava e praticava aulas de grupo como crossfit, pump, jump, etc, etc… mas tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular por isso não posso fazer muito cardio ( na verdade nem deveria correr mas confesso que amo a sensação de correr e não resisto, por isso, uma vez por semana vou correr).
Engravidar e ter filhos nunca foram motivos para deixar de me exercitar. Sempre me mantive ativa durante a gravidez, obviamente que muitas das aulas que fazia foram substituídas por caminhadas e exercícios direcionados à gravidez. Mal tive alta médica, retornei aos exercícios!
Minha mammy foi minha grande companheira durante os períodos de gravidez e pós-parto porque era ela quem me acompanhava nas longas horas de caminhada que fazia, antes com um barrigão, depois com um carrinho e um bebé
Na primeira gravidez engordei 8,5kg e na segunda 8kg. Não comia “por dois”, ate porque não concordo com esse conceito, e embora não comesse muito carboidrato, alimentava-me bem. Por isso foi fácil voltar ao meu peso antes da gravidez (50kg).
Retornei rapidamente às aulas de grupo e sempre que podia, levava os meus pequenos comigo.

De lá para cá continuo a praticar exercício, só que muito mais direcionado ao aumento da massa magra e não para ficar magrinha, como antes quando achava que era lindo.
Bom, já que é para falar sobre mim, aqui vai mais um pouquinho que muitos desconhecem …
Há 3 anos atrás fui diagnosticada com cancro da mama, o que mudou muito a minha maneira de ver e agir na vida. Sim, foi um balde de água fria em cima de mim e dos meus, mas eu e a minha familia temos uma maneira de encarar a vida que não nos deixa desanimar e com a ajuda de todos, passei por esse período menos bom tentando ver o lado bom das coisas!
Fui operada 2 vezes no prazo de 5 meses, e assim que acabei a segunda operação decidi reavaliar muita coisa na vida.
Quando vemos que a vida pode estar escapando pelos dedos, passamos a ter mais cuidado com ela e prestar mais atenção ao que fazemos! Passamos a dar mais valor às pequenas coisas e todos os momentos passam a ser vividos a cem porcento! Hoje em dia não deixo nada por fazer, nem nada por dizer! Só faço coisas que me façam bem e que me deixem a mim e aos meus mais felizes! Cada segundo da vida vale ouro!
Passei a ser seguida por nutricionistas desportistas que me aconselham da melhor forma sobre o que comer . Hoje em dia como de tudo e como muito bem. Não sou de fazer disparates no dia a dia, ate porque o corpo habitua-se com uma rotina de alimentação limpinha, não quer dizer que não faça refeições livres, porque faço!
Na verdade a minha alimentação de uns anos para cá tem sido super completa e garanto que como mais do que muita gente pensa! E foi por isso que comecei a postar no Instagram fotografias dos meus pequenos-almoços, para que todos possam ver que é possível ser fit, saudável e comer bem!
Uma dieta equilibrada e a prática de exercício físico são os principais ingredientes para uma vida saudável!

O meu conselho para as mamãs que estão lendo esse testemunho e que pensam que nunca mais vão conseguir voltar ao peso que tinham antes da gravidez é que desfrutem desse período ao máximo porque são momentos únicos que não voltam mais! Tentem manter um equilíbrio na alimentação e nada de “comer por dois” e sim “nutrir para dois”! Dessa forma fica tudo mais fácil!"

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E se eu vos disser que a especiaria mais usada em casa dos Portugueses aquele ingrediente tão simples, é excelente para a saúde! É o caso da canela!

Benefícios e Propriedades da Canela

A canela possui propriedades que ajudam a eliminar os gases no intestino, ajuda o estômago a dissolver melhor os alimentos, além de estimular a salivação e os sucos gástricos. Ajuda também a combater as digestões difíceis e a acidez, estimulando também o apetite ou seja a diminui-lo!
A canela também combate bactérias e fungos nocivos. Também se mostra bastante eficaz contra candidíases ( a nossa amiga de estimação Cândida 😝 ) e úlceras.
Tem propriedades anti-inflamatórias e age no processo de desinflamação de tecidos. É uma rica fonte de substâncias como, ferro e cálcio.
Combate os radicais livres, contribuindo para a prevenção do envelhecimento precoce e do enfraquecimento dos fios de cabelo.
• Possui também efeito termogênico: promove o aumento da temperatura do corpo, assim acelera a queima das gorduras, ou seja acelera o metabolismo.
É rica em antioxidantes que combatem os radicais livres e ainda regulam os níveis de colesterol maus no organismo.
Ajuda a combater os sintomas de constipação.

A indicação diária de consumo da canela é de um colher de café por dia. A canela em pó deve ser usada para polvilhar doces e sobremesas ou substituir o açucar refinado no cafezinho, é a minha melhor amiga, e a canela em pau pode ser utilizada na preparação do chá ou infusões. Apesar de ser benéfica para a saúde, a canela não deve ser ingerida em excesso, como tudo na vida, tudo o que é em exagero faz mal, atenção amigos!

Receitas de Chá de Canela

. Chá ( acelera o metabolismo)

Ingredientes

• 3 paus de canela

• 1 colher (sopa) de chá verde em folhas

• ½ litro de água

Modo de Preparo

Ferva a água, desligue o queimador do fogão e adicione o chá verde e a canela. Tampe e deixe em infusão por cinco minutos.

Beba até 2 chavenas por dia.

. Chá anti-inflamatório (auxilia em todo tipo de doenças inflamatórias)

Ingredientes

• 3 paus de canela

• 3 anis estrelado

• 2 fatias de gengibre

• ½ litro de água

Modo de Preparo

Ferva a água. Desligar o queimador do fogão e adicione o gengibre, anis e a canela. Tampe e deixe em infusão por dez minutos. Beba até 2 chavenas por dia.

. Chá relaxante (alivia dores musculares)

Ingredientes

• 2 paus de canela

• 1 colher (sopa) de erva doce

• ½ litro de água

Modo de Preparo

Ferva a água. Desligar o queimador do fogão e adicione a erva doce e a canela. Tampe e deixe em infusão por cinco minutos.

Beba até 2 chavenas por dia.

No meu caso eu substitui o açúcar refinado nos cafés por canela, primeiro estranha-se depois entranha-se. Coloco sempre, mas sempre nas papas de aveia e por cima da fruta fresca. Acredito mesmo que ajudou-me a acelerar o meu metabolismo. Experimentem e depois digam-me como correu!

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Hoje trazemos o testemunho da Inês Rodrigues ! A Inês Rodrigues faz parte da minha tribo no Instagram, uma morena linda que até doi ;) trocamos saudações diariamente sigo-a religiosamente 😊
Não me recordo do dia em que comecei a seguir a Inês, dei por mim a seguir esta morena fit, além de ser super simpática mas super mesmo 😊 Está sempre a motivar as pessoas a fazer actividade física, comer limpo uma motivação em pessoa!
Quando comecei a seguir a Inês no Instagram: @ines_fitandfash não vi à partida uma mudança de estilo de vida, à partida pensava que a nossa Inês tivesse sido sempre assim uma miúda FIT 💪
Até que dei por mim a ver fotos do insta dela e apercebi-me que sim haveria aqui uma mudança de estilo de vida, tomei coragem de questionar a Inês se haveria aqui um testemunho para partilhar, ao qual a Inês respondeu que sim que tinha mudado . . . Não vamos perder mais tempo, inspirem-se no testemunho de 1,71m 😉

"Sempre fui aquele bebé rechonchudo, nasci com mais de 4 quilos e as pessoas brincavam com as minhas bochechas.

À medida que fui crescendo, passei a maioria da minha adolescência em regimes alimentares, mas sem definir grandes objetivos...queria apenas ser como as outras miúdas.

No primeiro ano de faculdade cheguei a pesar 85 quilos (tenho 1.71m) e penso que foi aí que pensei - tenho de fazer alguma coisa por mim! Em 2011 comecei a fazer um regime alimentar com ajuda de produtos naturais e sem exercício nenhum e perdi cerca de 20 quilos. E perguntam vocês - o que foi diferente desta vez? Por vezes fazer medições e pesagens semanais, tirar fotografias, comparar e ver que o esforço tem uma recompensa ajuda muito.

E foi assim que a comida deixou de ser uma obsessão e passou a ser apenas uma fonte de energia e bem-estar. E acreditem que somos mais felizes quando comemos para viver e não vivemos para comer!Sempre pratiquei muito desporto - natação, ginástica, voleibol - mas foi em setembro de 2015 que me apaixonei pelo ginásio e mudei completamente a minha forma de vida. E o ginásio não tem de ser algo monótono como se pode imaginar - faço treino de força na sala das máquinas, mas também step, pump, total workout, cardioboxe, boxemaster e kickboxing ou, quando não posso ir ao ginásio, faço um treino em casa- por vezes o difícil é escolher o que fazer!

Ganhei algum do peso que perdi, pelo ganho de massa muscular e deliniei objetivos que tenho alcançado ao longo destes anos e que me fazem continuar este estilo de vida. E foi isso que isto se tornou - um estilo de vida e não apenas uma fase.

Atualmente procuro inventar ou inspirar-me em receitas mais saudáveis, que podem ver no meu Instagram, e motivar os outros a serem mais saudáveis e a cuidarem de si próprios. Porque, por vezes, só precisamos de um empurrão, de uma motivação extra, de alguém que puxe por nós e nos inspire diariamente.

O mundo digital sufoca-nos todos os dias com imagens de miúdas lindas e magras e homens com um six-pack feito a photoshop, mas se não nos sentirmos realmente bem com nós próprios, nunca vamos estar felizes com o nosso corpo. Por isso primeiro de tudo - amem-se a vocês mesmos!

E se estás a pensar em mudar o teu estilo de vida - se eu consigo porque é que não hás de conseguir?

Nunca desistam de vocês!

Passou por uma grande mudança de estilo de vida?
Desafiou-se e lutou por objetivos que nunca pensou conseguir alcançar?
Contacte-nos através do e-mail papinha_do_bem_para_ti@hotmail.com

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Olá! :D estão bem dispostos?
Hoje vamos falar sobre fotos de comida . . . pois é . . . modernices . . . :p
Ora vamos lá falar, já há estudos e eu apliquei o estudo, a tal teoria da conspiração ! “Como assim, tirar fotos de comida ajuda-nos no processo de reeducação alimentar ? “ tás doida Catarina? Oh papinha podia ter-te dado para pior! – Já ouvi isto vezes sem conta, fora o que me disseram durante o verão, enfim . . .

Um estudo mostrou que pessoas que querem fazer reeducação alimentar e que fotografam suas refeições tendem a seguir melhor suas dietas alimentares. Este tipo de foto diária ajuda as pessoas a evitarem comer papinha do mal, e as encoraja a pensar sobre o que elas colocam na boca. O diário alimentar – que pode ser uma lista simples das comidas ingeridas com suas respetivas quantidades, funcionam ao fazer as pessoas refletirem sobre seus hábitos alimentares.

E além das fotos desencorajarem poderosamente a ingestão de papinha do mal e fastfood, elas também estimulam a pessoa a parar e pensar sobre o que vai colocar na boca.

Pode parecer que tirar fotos dos alimentos pareça uma tarefa que gasta muito tempo, mas eu no meu caso não perco muito tempo normalmente é o que sair saiu se não gostar muito da luz o Instagram acaba por ajudar nesse processo e se não tiver tempo para publicar logo, publico mais tarde, o importante é que os seguidores fiquem com a ideia!

O que os pesquisadores acreditam é que as fotos de comida funcionam como uma espécie de peso na consciência! No meu caso resultou eu dei inicio a reeducação em Dezembro de 2015 estava eu com 65kg, a partir do momento em que criei a conta no Instagram em Junho de 2016 e se até a data eu já tinha perdido peso, a partir foi num instante que acabei por perder os restantes quilos que estavam a mais, terminei o verão de 2016 com 56kg, acabei por recuperar 1 kg, mas esses orgulho-me de ser músculo! :D

Como tal recomendo mesmo, tirem fotos não liguem ao que os outros vão dizer, os outros vão sempre ter algo para dizer, o que interessa é atingirmos os nossos objetivos, o que os outros acham de nós é apenas a opinião deles, o importante é estarmos de bem com a vida!

Querem ver mais fotos? Passem no meu instagram @papinha_do_bem_para_ti !!

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E se eu vos disser que a especiaria mais usada em casa dos Portugueses aquele ingrediente tão simples, é excelente para a saúde! É o caso da canela!

Catarina da Fonte Cristóvão

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