Quando passamos pela infância e pela adolescência temos imensos amigos.
O que acontece quando chegamos à idade adulta? Será que nos tornamos mais seletivos? Desde quando é que deixámos de ter tempo para os amigos?
A verdade é que crescemos, adquirimos casa, muitas vezes longe da nossa morada de ‘solteiros’, travamos novos conhecimentos e acabamos por nos afastar….
Nós temos tempo para ir trabalhar, para dormir até mais tarde ao domingo, para ir às compras, para namorar, para fazer zumba, porque não temos tempo para manter vivas as nossas amizades? Porque não o fazemos?
Estamos sempre tão envolvidos na nossa própria vida que não reparamos que esta ‘corre’ e que o tempo escasseia… cada vez foi mais valor ao tempo…e ao que faço do meu tempo…
Aprender a geri-lo é fundamental.
Cultive as suas amizades. Dê sem esperar nada em troca.
O que seria da nossa vida sem os amigos? Com quem podemos estar completamente à vontade e sermos 100% nós?
Uma boa amizade faz maravilhas e contribui para o nosso bem estar físico e mental.
Faça como eu fiz, pegue no telefone e ligue a uma amiga/o com quem já não fala à algum tempo mas que Adora,  relembre-a disso e do valor da vossa amizade, nesta vida em que tudo é a ‘correr’….
Sempre que puder, aposte num programa semanal, mesmo que um café e marque o tal almoço que já se anda a adiar faz tempo, porque quando se quer, arranja-se maneira.

Dia 24 de março de 2017  

Olá pessoas queridas 😊 !
A minha querida Inês , o meu braço direito no BLOG do papinha, lançou-me o desafio de fazer um balanço destes 16 meses de reeducação alimentar e falar sobre a importância dos seguidores da papinha no processo.
Ora falar dos seguidores do papinha é deveras importante mas difícil, muito difícil, pois a gratidão é muita e não sei por onde iniciar.
Vocês sabem que tudo começou em dezembro de 2015. Perdi 13 quilos, perdi maus hábitos e ao longo do caminho, concretamente ao final de nove meses de reeducação alimentar, fui recuperando a minha saúde e confirmando o que pensava.

“Nós somos o que comemos.”

De uma epifania nasceu uma conta no INSTAGRAM e foi a partir daí que tomei contacto com seguidores. A pedido de várias famílias que ainda não descobriram a rede social Instagram, passei para uma página de FACEBOOK  a partir daí consolidei o nome papinha  no BLOGSPOT . Quem diria que um dia seria convidada a dinamizar workshops devido ao meu caso, ao que tinha experienciado até aqui, e a parte mais incrível desta caminhada foi ter pessoas a olhar para o meu caso como um caso de “estudo”, logo eu, eu que falhei tanto comigo própria no passado. Se calhar está aí a minha resposta 😃
Hoje acredito mais do que nunca que uma ideia por mais utópica que nos possa parecer só é impossível até metermos a mão na massa, neste caso foi a mão na aveia 😉.
Vocês foram fulcrais no processo e continuam a sê-lo.
O facto de não querer falhar comigo própria tem o seu peso mas o facto de não querer falhar com vocês é um peso ainda mais pesado .
Sempre afirmei que o ser humano não foi feito para viver com pressões, que tudo podia ser mais fácil, sem a pressão dos dias de hoje.
Ao final deste tempo constatei que existem diversas pressões, uma delas pode ser positiva, do bem. 😃
Com esta carta aberta quero mostrar o quão grata estou por vocês estarem aí desse lado a apoiar-me diariamente. Ao seguir-me, colocando um gosto num comentário, sugerindo, desafiando … enfim, todo o tipo de demonstrações do bem que têm feito até aqui.

Novidades ❤

Hoje vou iniciar um novo processo.
Até à data, tinha eliminado o leite da minha dieta alimentar. A partir de hoje tenho uma nova demanda, vou deixar de consumir os derivados do leite.
Porquê?
Porque após ter eliminado o leite da minha dieta alimentar, assumo que começo a ficar cada vez mais cética quanto ao beneficio do leite.
O facto de ter nódulos na tiroide (legado da minha genética, em vez de me deixarem dinheiro, deixam-me nódulos, ninguém merece 😃 ) faz com que eu esteja em alerta sobre assunto de alimentos que interferem com as nossas hormonas, e nesse seguimento, sobre o que faz aumentar o tamanho dos nódulos.
E sim há estudos que comprovam que o leite e seus derivados fazem aumentar todo o tipo de nódulos.
“Mas e a proteína Catarina? Tu precisas de proteína!”
- Sim preciso mas posso ir buscá-la a outros alimentos!
Notinha final: Pessoas, insisto em dizer que o que eu faço não é para copiar. Esta é a minha caminhada não é a vossa. Vocês têm de encontrar o vosso caminho, não copiem o meu. Cada corpo é um corpo e age de forma diferente. O que me faz mal a mim pode fazer bem a vocês!
Só através de experiência consciente é que se pode concluir factos e não fazer X experiências só porque a papinha as faz. Quero dormir descansada todas as noites sem ter receio de que alguém vá prejudicar a sua saúde fazendo o que eu faço só porque sim.
- Temos de ouvir o nosso corpo.
- Ele fala connosco !
- Juro, não estou maluca 😃 !
E não, ainda não me inscrevi num ginásio. Não digo que nunca o farei, apenas digo que de momento não passa por aí o meu desejo. Costumo dizer que o meu ginásio é a minha cozinha.
Agora desejem-me boa sorte na eliminação dos derivados do leite na minha alimentação 😉
Aqui vou eu. 😃





P.s.:  Materializar pensamentos em forma de escrita torna-se hoje em dia algo muito importante para mim. ( Estou a fazer o trabalho de casa @coachvanda) 

Da vossa e muito grata papinha ❤ 

Felicidade

Depois de ter escrito este texto fui surpreendida com o facto de juntamente com a chegada da Primavera, celebrar-se hoje também o Dia Internacional da Felicidade. 
Mesmo a calhar…
O que nos faz sentir verdadeiramente felizes?
Esta pergunta dá muito que falar.
Passamos a vida inteira à procura da felicidade mas não existe uma receita exacta para ela.
Será que o que nos traz mais felicidade são os bens materiais? Uma bela casa, um carro XPTO, Um telemóvel topo de gama?
Há quem tenha tudo isto e mesmo assim sente que não tem ainda tudo ou que lhe falta algo, da mesma forma que existe quem nada tem e sente que nada lhe falta.
Na minha opinião, são as pequenas coisas da vida, pequenos gestos, pequenas atitudes, breves momentos, a sós, com a família, com amigos que nos trazem a paz e a felicidade que procuramos. 
São instantes….
….a felicidade é isto e é muito mais simples do que parece….
Eu desde sempre segui um estilo de vida positivo, onde tento fugir todos os dias do negativismo à minha volta. 
Tento procurar o lado positivo em tudo, mesmo no que de menos bom me acontece.
O importante é lembrar sempre que a ‘tristeza não paga dívidas’ e não resolve problemas e que a nossa postura perante os problemas não deverá ser derrotista mas sim optimista e ‘agarrar a vida’. Quem manda nela somos nós. Só temos uma oportunidade para a viver e que seja BEM.
A mim o que mais me faz Feliz, é ver o meu filho a sorrir (e que sorriso maravilhoso), a sua gargalhada (sonora, sincera e cheia de vontade), dançar, ouvir música, um cafuné, treinar, estar perto do mar, aproveitar o sol, uma boa conversa entre amigas, e muitas mais coisas, que como vêm, não são materiais.
Estado Civil: Feliz!! 

Exercício Físico & Alimentação
Quantos somos a praticar exercício por aqui? Levantem a mão ☝
E quantos são a achar que está na altura de fazer alguma coisa por vós e pelo vosso bem estar?
Algumas pessoas simplesmente sentem necessidade de mudança, outras sentem-se mais gordinhas(os), outras não gostam do que vêm ao espelho, para outras não são os quilos a mais o principal factor que as move a adoptar o exercício físico, é também o bem estar depois da prática. 
Seja qual for a sua motivação, a quem já faz exercício, Parabéns! 



A quem ainda não faz, espero que o artigo seja impulsionador. 
A adesão à prática de exercício físico aumentou nos últimos anos e é possível ver pessoas de todas as idades a fazer caminhadas e a correr na rua, no combate ao sedentarismo. 
Gosto tanto de ver os seniores como a minha mãe, em movimento. A minha mãe (77anos) iniciou-se este ano nas caminhadas e no yoga. Espectacular! Não sei como ela consegue, fiz ontem pela 1’vez yoga e hoje mal me mexo. O importante é que o faz e eu pergunto o que leva uma Sra. desta idade a fazer desporto? 
Fazer exercício físico regular, reduz o stress, liberta endorfinas que melhoram o humor, melhora o sono, regula o apetite e reduz a fadiga.
Ajuda a combater depressões e põe-nos um sorriso no rosto, cansados/as mas com a sensação de dever cumprido!
Não menos importante é a alimentação. A alimentação é fundamental.



Eu procuro diariamente nas redes sociais receitas saudáveis vindas de nutricionistas e amantes de fitness e vou tirando ideias para a minha alimentação.
Não faço uma dieta rigorosa. Aprendi a reeducar a minha alimentação.
O segredo está em substituir alguns ingredientes, ajustar receitas, com o objectivo de melhorar a receita nutricionalmente.
Reduzir açúcares, sal, gorduras, ingerir hidratos (sim, porque precisamos deles para ter energia) mas em menor quantidade e privilegiar os vegetais, carnes magras, peixe e fruta.
No fundo, todos nós sabemos o que fazer mas até pormos em prática não passam de teorias.
No meu caso, estava largas horas sem comer. Quando comia, nem sempre fazia boas escolhas, sentia-me sempre cheia, enfartada. 
Desde que iniciei esta mudança dos meus hábitos, tanto alimentares como físicos, nunca mais senti isso. Sinto-me óptima! E se eu consegui….
E tu quando vais mudar?
Não ao comer até cair para o lado! Começa agora! Tu consegues!
Por um futuro mais saudável 🍏
Beijinhos, Ruth

Olá!
Lembram-se do post sobre objectivos? Para quem se ficou a questionar: "Mas o que é isto do Coaching?" podem visitar www.purecoaching.pt onde também encontrão um workbook onde podem começar hoje mesmo a trabalhar, basta fazer o download.
Para os mais curiosos ou confusos fica um post com a ligação entre o Coaching e o Estilo de vida saudável."





Vamos lá mudar as nossas crenças, pensamentos, acções, valores e o nosso destino! 😃 😃 😃

Bem-vindo Março,

Com a entrada neste mês, não posso deixar passar em branco o Dia 8, onde se assinala o Dia Internacional da Mulher.
Este dia representa a luta feminina pela igualdade e pela consecutiva emancipação das Mulheres ao longo dos anos.
Este tema gerou já muita polémica esta semana, quando o eurodeputado polaco Janusz Korwin-Mikke afirmou no parlamento europeu que “as mulheres são mais fracas, mais pequenas e menos inteligentes”.




Pois... eu não posso dizer aqui o que me apetecia dizer a este Sr, respondo-lhe que no meu caso só acertou no facto de ser pequena (de altura 1,56cm), mas aqui no meu Portugal, O ditado já é antigo e diz que “a mulher quer-se pequena como a sardinha”.
(Com declarações destas só mesmo brincando com a situação)!
O dia da Mulher é todos os dias, sempre que a Mulher quiser, mas no dia 8, a Mulher é homenageada Internacionalmente por tudo aquilo que é e que representa.
Nada melhor do que celebrar esta data em grande.
Porque não fazer um almoço ou jantar de Mulheres e acima de tudo celebrar a amizade que vos une?
Esquecer a rotina da semana e simplesmente aproveitar o momento entre amigas?
Irá fazer-lhe bem e vai ser certamente memorável!




Esta semana para vos mimar ainda mais, teremos ao vosso dispor no nosso espaço Polish Me Pink,
Massagens de 30mts – 10€
Massagens de 45mts – 15€
Massagens de 60mts – 20€

Beijinhos ❤

Pessoas 😁
Sem mais demoras vou anunciar que a minha amiga Coach Vanda P. Lopes, aceitou o meu convite,  vai passar a ser nossa cronista.  
Instagram - Facebook

As cronicas da Coach Vanda vão falar de coaching, no seguimento dos nossos workshops, coaching, o que é e para que serve.
Ferramentas que gratuitamente podem aceder !!! Estejam atentos ❤


"A dream is just a dream. A goal is a dream with a plan and a deadline." Harvey Mackay

Decidi começar este espaço a falar sobre objectivos através da minha experiência. 
Porquê objectivos? Sem um destino para onde estás a caminhar? Os objectivos ajudam-nos a manter o foco e a celebrar os marcos da nossa vida!
Sim, antes do Coaching já conhecia metodologias de definição de metas mas serviam pouco mais do que para projectos profissionais.
Quando passei pelo meu processo de Coaching e tirei a certificação rapidamente tive provas da eficácia dos bons objectivos.
Em Dezembro de 2015, decidi continuar a fazer as minhas sessões de auto-coaching e acrescentar uma lista de objectivos mensais e assim foi. Desde restruturar o meu projecto, a voltar para a zumba, passando por questões familiares, está tudo numa folha afixada num placard de cortiça que vejo todos os dias. Coloquei este placard num local estratégico para que, consciente ou inconscientemente, visse este papel sempre. E algo muito curioso aconteceu: um dos meus objectivos era ir a Cabo Verde em trabalho, acabou por não se concretizar mas quando, à última da hora, pedi um orçamento para férias qual foi o destino que me apresentaram? Onde passei férias em 2016? Sim, Cabo Verde.
Não foi uma mera coincidência, eu imaginei-me várias vezes naquela água maravilhosa, contactei amigos com o intuito de os encontrar quando lá fosse, nunca risquei aquele objectivo. Se foi como estava à espera? Não, foi ainda melhor.