Papinha do Bem para Ti: fevereiro 2017

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Hoje trazemos o testemunho da Sara Ramalho. Conheci a Sara através do seu Instagram - sa_ramalho . Faz parte da minha tribo do Instagram, que me motiva todos os dias a querer o melhor para mim . . .
Um testemunho de mudança que se traduz na imensurável qualidade de vida que a Sara ganhou ❤
Gosto especialmente de partilhar estes testemunhos para que possam reter bem a ideia do que realmente se entende por reeducação alimentar.
Não se trata só de perder quilos, trata-se de procurar a nossa melhor versão.
Nem sempre, quem apresenta um peso ideal, está na verdade saudável, o peso é um pormenor na reeducação alimentar.
No caso de perda de quilos se o corpo precisar de os eliminar, é apenas uma consequência da reeducação alimentar e do estilo de vida saudável. Aqui o corpo irá “falar” e dizer se quer eliminar os quilos ou transforma-los em músculo.
Oiçam o vosso corpo.
❤

"Olá!!! O meu nome é Sara Ramalho e estou a caminho dos 36 anos mas só aos 34 ganhei juízo e resolvi mudar os meus hábitos alimentares e de treino.

Comecei a frequentar um ginásio em 2006, frequentando apenas aulas de grupo e, às vezes, frequentava a sala de musculação para fazer ainda mais exercícios de cardio.

A minha alimentação era uma alimentação totalmente despreocupada e sem regras. Não prescindia de nada. Continuei com este estilo de vida e de treino até 2014. Nessa altura, com 62kg, decidi consultar uma nutricionista. Segui à risca o plano alimentar durante alguns meses mas nunca mudei a forma como treinava… continuava apenas a fazer aulas de grupo.

No final de 2014 a minha vida pessoal e profissional mudou e fiquei colocada longe do Porto (cidade onde vivi de 2000 a 2014). Esta mudança levou-me novamente ao desleixo alimentar. Passei a viver sozinha e isso levava a que eu fizesse todo o tipo de asneiras alimentares que me apeteciam. Comia sem nunca me preocupar com a forma como me alimentava, deixei de fazer desporto durante uns meses porque a adaptação não foi fácil e porque não conhecia ninguém que me incentivasse a treinar. Mais tarde, já em 2015, voltei ao ginásio, continuando com as aulas de grupo e fazendo alguns exercícios de musculação mas sem saber para que serviam. Lembro-me agora que nunca alterava as cargas e que não tinha a mínima noção para que servia a máquina x ou y. O monitor mandava fazer e eu cumpria.

Em 2015, já colocada em Montemor-o-Novo, o meu namorado preparou-se para (mais) um campeonato men´s physique e eu acompanhei todo o processo, desde a alimentação aos treinos e fui acompanhando a sua evolução física. Incentivada com a sua mudança, em março decidi que queria mudar também. Pesava 61kg. O primeiro passo foi consultar uma nutricionista. O primeiro plano alimentar foi super rígido mas eu mantive-me firme e consegui cumpri-lo, sem nunca fazer asneiras. Mantive esse acompanhamento até junho porque depois achei que podia mudar também a minha forma física. Falei com o meu namorado, analisei algumas páginas no facebook e decidi procurar um acompanhamento online de três meses. As mudanças físicas foram fantásticas mas foram também fruto de muito trabalho, muita dedicação e força de vontade.

Em outubro, novembro e dezembro parei o acompanhento mas cheguei à conclusão que podia conseguir muito mais. Desde janeiro que voltei ao acompanhamento, desta vez presencial. Sigo um plano de treino adequado aos meus objetivos e o respetivo plano alimentar.

Como disse um dia numa publicação no instagram, no meu caso não se trata de trabalhar o corpo para o verão. Trata-se de reverter cerca de 34 anos de hábitos alimentares e de treino pouco corretos.

E, a verdade é que não há maior prazer do que olhar-me ao espelho e ver o quão bonito o meu corpo está. Por isso, não desistam! Os resultados demoram a aparecer mas mais cedo ou mais tarde chegam e a satisfação é enorme!!! Mudar está ao alcance de qualquer um de nós, basta querer!"

Passou por uma grande mudança de estilo de vida?Desafiou-se e lutou por objetivos que nunca pensou conseguir alcançar? Contacte-nos através do e-mail papinha_do_bem_para_ti@hotmail.com

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Queres emagrecer?

– Alimenta as tuas emoções com papinha do bem!

Inteligência emocional o que é e para que serve?

Quem estudou comigo sabe o quão importante este tema é para mim ou melhor o que foi e o que trouxe de novo para a minha vida. Este tema está no Top5 dos meus dramas académicos.

Na unidade curricular que tive cujo nome era Liderança - Gestão e Animação de equipas, estudámos a inteligência emocional e este tema levou-me quase o que restava de sanidade mental que tinha naquela altura (2013), pois é, foi uma cadeira daquelas que me fez terminar a minha licenciatura indo a uma oral.

Quem diria que hoje estaria aqui a falar do quão é importante trabalhar a inteligência emocional. Devo então agradecer ao Universo por me ter mostrado o caminho, por me ter feito estudar até ficar sem pinga de sangue.

Inconscientemente dois anos após terminar a licenciatura, coloquei em prática o que estudei.

Inteligência emocional é um conceito em Psicologia que descreve a capacidade de reconhecer e avaliar os teus próprios sentimentos/emoções e os dos outros, assim como a capacidade de lidar com eles.

Como controlar a mente/emoções, agarrar no leme da nossa própria vida. Como ultrapassar os obstáculos os degraus que temos de subir e muitas vezes descer e voltar a subir.

Mudanças como deixar de ser resistente à mudança, criar habilidade para sonhar, trazer para a nossa vida o compromisso com o nosso próprio eu.

No meu caso e de forma inconsciente a partir do momento em que quis mudar estrategicamente (Dezembro2015) e insisto em dizer de forma inconsciente, porque se hoje escrevo para materializar ideias, no inicio era tudo foco mental, todos os dias fazia-me lembrar de quem eu era e o que queria para mim. Envolvi-me nesse compromisso até hoje e sei que só vou ter sucesso se o mantiver para sempre.

Todos temos dentro de nós a capacidade de fazer o pior, mas também o melhor. Temos uma força que muitos ainda desconhecem, que nos faz avançar ou recuar, que nos faz seguir aquela seta ou recuar com receio do desconhecido. A voz que nos diz que “é impossível” ou que “vai tu consegues”. Aqui temos é de ouvir a voz que nos motiva, a voz que quer o melhor para nós e é apenas esta que devemos alimentar.

Processo de crescimento pessoal.

Elevem os vossos padrões!

Queiram o melhor para vocês!

Queiram só os melhores perto de vocês!

Tu, sim tu, que estás a ler este texto já te questionaste porque te boicotas? Porque dizes que fazes tudo bem e não consegues atingir o teu objetivo? Esse objetivo só depende de ti.

Será que posso pedir-te para mudares as tuas estratégias? Manteres o compromisso com o teu próprio Eu ? – Tu precisas das melhores estratégias para conseguires resultados.

Há pessoas que conseguem fazer o que sabem, mas são poucas as que estão a fazer o que sabem. Saber não basta, tens de colocar em ação o plano.

Porque é que queres perder peso? – é para teres menos gordura no teu corpo? – Ou porque ao perder peso vais sentir-te com mais vitalidade para seguires com a tua vida? – Ou será só para te sentires mais atraente para os outros ?

Emoções, usá-las como ferramentas:

Tudo leva tempo (eu levei 9 meses para nascer e 9 meses para perder 13kg)

Nos workshops que dinamizo com o meu caso, não quero que fiquem a pensar que quero ser uma guru, uma detentora da verdade absoluta, pelo contrário, quero “levantar a poeira” para que vocês se atrevam a procurar o melhor. O que resultou comigo pode não resultar com vocês, o meu caminho pode não ser o mais certo para vocês, pretendo então motivar a que cada um procure o seu caminho, e se tal não bastar, que construam o vosso caminho tal como eu o fiz com o Papinha.

Eu aprendi através da experiência de outras pessoas, persisti e continuo a insistir, encontrei nas minhas rotinas as minhas respostas. Peguei na minha vida e elevei-a a um outro nível de consciencialização.

Tal como vocês querem, sim, porque se ainda se encontram aqui a ler este texto é porque no fundo vocês querem mesmo a mudança na vossa vida. Desconhecem é por onde iniciar.

Eu consegui faze-lo sozinha através de trabalho de campo, diversas pesquisas e experiências, até consolidação de rotinas. Posso dizer que sou um caso bem-sucedido, mas vocês não precisam de caminhar sozinhos, podem pedir ajuda, é legitimo, todos nós temos o nosso tempo momento, a nossa maneira de estar na vida.

Neste posso com toda a confiança introduzir o nome da minha amiga Coach Vanda P. Lopes, @pure_coaching ela pode vos ajudar a traçar estratégias para que possam atingir os vossos objetivos.

Às vezes precisamos de uma alavanca, alguém que nos mostre a luz ao fundo do túnel, é aí que o coaching entra, trabalho por objetivos.

A vossa jornada, explorem !

O homem nasceu para viver mas não nasceu a saber como viver . . . Somos então o resultado de tentativas, erro . . .

Tomar controlo da vossa vida :

As tuas regras inconscientes
Os valores na tua vida
As tuas referências
As questões habituais que fazes a ti próprio (a)
Os estados emocionais que experiencias em cada momento da tua vida

A sinergia destes cinco elementos será um choque em cadeia se alterarmos um destes elementos na nossa vida.

Acreditem, se vocês aceitarem a mudança na vossa vida estão prestes a embarcar numa fascinante jornada. A vossa transformação. Vocês são capazes, basta querer.

Vocês vão encontrar o vosso caminho e se não encontrarem, a boa noticia é que tal como eu, vão ser capazes de o construir, quando estiverem nesse caminho já sabem 😁contem-me tudo 💖

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Passou por uma grande mudança de estilo de vida?Desafiou-se e lutou por objetivos que nunca pensou conseguir alcançar? Contacte-nos através do e-mail papinha_do_bem_para_ti@hotmail.com

Queres emagrecer?

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Catarina da Fonte Cristóvão

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